Cómo combatir la ansiedad
La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando. Sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva o persistente, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo, afectando a millones de personas.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cuerpo libera hormonas que nos preparan para enfrentarnos a una amenaza o peligro. Estas hormonas pueden provocar una serie de cambios físicos y psicológicos, como:
- Taquicardia
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de ahogo
- Mareos
- Náuseas
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
- Miedo a perder el control
- Miedo a morir
Tipos de trastornos de ansiedad
Existen muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad. Algunos de los más comunes son:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): se caracteriza por una preocupación constante y excesiva por una variedad de temas.
- Trastorno de pánico: se caracteriza por ataques repentinos de miedo intenso que pueden durar unos minutos.
- Fobia específica: se caracteriza por un miedo intenso y persistente a un objeto o situación específica.
- Agorafobia: se caracteriza por un miedo intenso a los espacios abiertos o a estar lejos de lugares seguros.
- Trastorno de ansiedad social: se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones sociales.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): se desarrolla después de experimentar un evento traumático.
La ansiedad y sus síntomas
Los síntomas de la ansiedad pueden variar en intensidad y frecuencia. En algunos casos, la ansiedad puede ser tan leve que apenas se nota. En otros casos, la ansiedad puede ser tan grave que puede interferir con la vida diaria.
Los síntomas físicos de la ansiedad pueden incluir:
- Taquicardia
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de ahogo
- Mareos
- Náuseas
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
Los síntomas psicológicos de la ansiedad pueden incluir:
- Preocupaciones excesivas
- Miedos irracionales
- Dificultad para concentrarse
- Problemas de memoria
- Irritabilidad
- Fatiga
- Problemas para dormir
Cómo vencer la ansiedad generalizada
La ansiedad generalizada es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por una preocupación constante y excesiva por una variedad de temas. Las personas con TAG pueden preocuparse por su salud, su trabajo, su familia, su dinero o cualquier otra cosa que les pueda pasar.
No existe una cura para la ansiedad generalizada, pero hay tratamientos que pueden ayudar a controlarla. El tratamiento más común para la ansiedad generalizada es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC ayuda a las personas a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a su ansiedad.
Otros tratamientos que pueden ayudar a la ansiedad generalizada son los medicamentos, como los antidepresivos y los ansiolíticos.
Cómo gestionar un ataque de ansiedad
Los ataques de ansiedad son episodios repentinos de miedo intenso que pueden durar unos minutos. Los ataques de ansiedad pueden ser muy aterradores, pero son inofensivos.
Si experimenta un ataque de ansiedad, hay algunas cosas que puede hacer para calmarse:
- Respire profundamente. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- Concéntrese en algo agradable. Intente pensar en un lugar tranquilo o en una actividad que le guste.
- Busque ayuda. Si el ataque de ansiedad es grave, busque ayuda de un profesional.
Tratamientos para la ansiedad
Los tratamientos para la ansiedad pueden variar según el tipo de trastorno de ansiedad y la gravedad de los síntomas. Los tratamientos más comunes para la ansiedad incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC es un tipo de terapia que ayuda a las personas a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a su ansiedad.
- Medicamentos: los medicamentos, como los antidepresivos y los ansiolíticos, pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad.
Consejos para aliviar la ansiedad
Además de la terapia y los medicamentos, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar la ansiedad en su vida cotidiana. Estos consejos incluyen:
- Mantenga una rutina saludable. Esto incluye dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
- Aprenda a controlar el estrés. Hay muchas técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés, como la respiración profunda, la meditación y el yoga.
Evite los desencadenantes de la ansiedad. Si sabe qué cosas le provocan ansiedad, trate:
- Identificar los desencadenantes de su ansiedad. Esto puede ser difícil, pero puede ayudar a llevar un registro de sus sentimientos y situaciones antes y después de que experimente ansiedad.
- Evitar los desencadenantes siempre que sea posible. Si no puede evitar un desencadenante, trate de prepararse para él. Por ejemplo, si tiene miedo a hablar en público, puede practicar su discurso con anticipación o pedirle a un amigo que lo acompañe.
- Desensibilizarse a los desencadenantes. Esto implica exponerse gradualmente a los desencadenantes en un entorno seguro. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas, puede comenzar mirando fotos de edificios altos y luego pasar a subir escaleras o ascensores altos.
Algunas cosas que pueden desencadenar la ansiedad incluyen:
- Estrés
- Cambios en la rutina
- Eventos estresantes
- Drogas o alcohol
- Algunos medicamentos
- Problemas de salud
- Trastornos de ansiedad
Si experimenta ansiedad con frecuencia, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a identificar los factores que contribuyen a su ansiedad y desarrollar estrategias para manejarla.
Terapia cognitivoconductual (TCC)
También puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para personas con ansiedad. Los grupos de apoyo pueden proporcionarle un sentido de comunidad y apoyo, y puede aprender de las experiencias de otras personas.
Cómo calmar un ataque de ansiedad en la noche
Los ataques de ansiedad pueden ocurrir en cualquier momento, pero son más comunes durante la noche. Esto se debe a que la ansiedad puede empeorar cuando estamos cansados o estresados.
Si experimenta un ataque de ansiedad en la noche, hay algunas cosas que puede hacer para calmarse:
- Levántese de la cama y vaya a un lugar tranquilo. Estar en la cama puede hacer que se sienta más ansioso.
- Haga algunas respiraciones profundas. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- Trate de concentrarse en algo agradable. Intente pensar en un lugar tranquilo o en una actividad que le guste.
- Tome un baño o ducha caliente. El agua caliente puede ayudar a relajar los músculos.
- Escuche música relajante. La música puede ayudar a distraer la mente y relajar el cuerpo.
Si los síntomas del ataque de ansiedad no mejoran después de unos minutos, puede tomar un medicamento ansiolítico si tiene una receta.
Cómo calmar un ataque de ansiedad a distancia
Si está ayudando a alguien que está experimentando un ataque de ansiedad a distancia, puede hacer lo siguiente:
- Trate de mantener la calma. Su calma ayudará a calmar a la persona que está sufriendo el ataque.
- Hable con la persona con un tono de voz calmado y tranquilizador. Dígale que está ahí para ayudar y que todo está bien.
- Ayúdele a concentrarse en algo agradable. Pídale que piense en un lugar tranquilo o en una actividad que le guste.
- Haga que respire profundamente. Dígale que inhale por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale por la boca durante 4 segundos.
- Si los síntomas del ataque de ansiedad no mejoran después de unos minutos, pídale que llame a un profesional.
Ataques de ansiedad: síntomas
Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden variar de persona a persona, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Taquicardia
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de ahogo
- Mareos
- Náuseas
- Dificultad para respirar
- Palpitaciones
- Miedo a perder el control
- Miedo a morir
Ataque de ansiedad, llorar
Es posible llorar durante un ataque de ansiedad. El llanto puede ser una forma de liberar la tensión y el estrés.
Un ataque de ansiedad es peligroso
Los ataques de ansiedad no son peligrosos. Sin embargo, pueden ser muy aterradores. Si experimenta un ataque de ansiedad, es importante saber que no está solo y que hay ayuda disponible.
¿Cuánto dura un ataque de ansiedad?
Los ataques de ansiedad suelen durar unos minutos, pero pueden durar hasta una hora.
Ir a urgencias por un ataque de ansiedad
Si experimenta un ataque de ansiedad grave, es importante buscar atención médica. Los síntomas de un ataque de ansiedad grave pueden incluir:
- Dificultad para respirar
- Dolor en el pecho
- Mareos
- Pérdida del conocimiento
Después de un ataque de ansiedad
Después de un ataque de ansiedad, es importante descansar y relajarse. Puede ayudar a hablar con un amigo o familiar sobre lo que pasó. También puede ser útil escribir sobre sus pensamientos y sentimientos.
Si experimenta ataques de ansiedad con frecuencia, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarle a identificar los factores que contribuyen a su ansiedad y desarrollar estrategias para manejarla.
